[...] mój bilans zerowy to 2300. Zastanawiam się czy nie lepiej byłoby 30/50/20% Działałam na IF, ale zastanawiam się, czy nie wyjść z niego, lub nie przedłużyć na 10h, wtedy nie czułabym się tak "obżarta" i nie pilnowałabym zegarka jak głupia. W późniejszym czasie na rzeźbę bilans ujemny i więcej aero mam rację? Chciałabym, żeby któraś z [...]
[...] zassanie zoladka i zawroty glowy. Przeszło po ładowaniu WW -- u mnie mam podobnie :) czyli nie mam co sie martwić....ulzyło mi :-) A ładowanie co ile robiłaś? Zmniejszałaś wtedy tłuszcze? Co tydzien w soboty i tluszcze zmniejszalam do minimum i walilam WW + bialko w normie. Ale to u mnie tak bylo,taka mialam rozpiske :) Kiedys Kiedys i sie [...]
[...] może występować objaw tzw."miękkich" nóg?(ketoza okło 2 tyg.)Do tej pory było wszystko ok. Coś wiecie na ten temat? Byłam w ketozie i mialam ten objaw + zassanie zoladka i zawroty glowy. Przeszło po ładowaniu WW -- u mnie mam podobnie :) czyli nie mam co sie martwić....ulzyło mi :-) A ładowanie co ile robiłaś? Zmniejszałaś wtedy tłuszcze?
[...] będzie wystarczająca. Osobiście lubię połączenie: a) klatka, biceps, łydki b) przód uda i naramienne c) plecy, tył uda i triceps Możesz też dać całe nogi oddzielnie - ale wtedy przód barków do klaty a tył do grzbietu. Tak czy inaczej całe kopyta i jakaś dodatkowa partia na jednym treningu - o ile chcesz robić poważny trening będzie [...]
[...] i trzecie ćwiczenie raczej nie będzie siłowe bo już będziesz wymęczony pierwszym, oczywiście możesz spróbować siłowo je zrobić, może wyjdzie, może nie. Jak nie wyjdzie to wtedy widzę te dwa ćwiczenia jako 5 serii po 8-10 powtórzeń. Oczywiście pamiętając, że pierwszy tydzień, dwa możesz zrobić mniej serii, a potem docisnąć do tych wartości co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] modlitewnik + coś na brzuch) i drążku do podciągania na początek. Co o tym myślicie? sztanga prosta, ławka regulowana, poręcze, drążek, 2 gryfy do hantli i obciążenie na początek 2. Pracuję tylko na nocki i popołudnia. Jak to się ma do treningu? nijak. robisz wtedy kiedy ci pasuje. Możesz przed pracą, możesz po śniadaniu Dziękuje za odpowiedzi :)
Przez pierwsze 4 tyg nie rob nic do upadku miesniowego po 5/6 tyg powinienes sie juz wkrecic i zacznij wtedy robic.Im dluzej nie bedziesz robil cwiczen do upadku tym dluzej bedziesz mogl cisnac tym planem, robienie do upadku = szybsze wypalenie.W power day zmniejsz po 20 kg w głównych bojach i progresuj o 5 kg up tydzien Tak zrobie , czytałemo [...]
Ja miałem 10 lekcji z instruktorem. Polecam, bo samemu nauczyć się dobrej techniki jest ciężko. Zabrałem się za te kettle, bo miało być wygodnie... w sensie robię trening kiedy i gdzie chcę. Nie mogę się jednak jakoś zabrać za tą kwestię. Poza tym... mam już sporo innych jednostek treningowych i muszę coś wybrać. Czekam aż mi MaGor odpiszę jak [...]
Forma się robi, co do podejścia twojego do dopingu to mam podobne dopóki nie podejmę decyzji o startach to nie zamierzam się faszerować, a jeśli się zdecyduje w przyszłości na starty to wtedy już raczej nie będzie wyboru.
No właśnie też zacząłem się zastanawiać. Czyli co radzisz zrobić porządnie mase (z rok) i wtedy próbowac coś wyrzeźbić? Co z moim body typem? I w jaki sposob na te masę przejsc teraz by nie przegiac z druga strone i nie zalać się jak "świnka".
Odebrałam więc moje TSH, na T3 i T4 czekam. :-) TSH: 2,660 μIU/ml W normie, ale internet mówi, że młode osoby powinny mieć do 2,0-2,5. Zobaczę, co z tamtymi i wtedy się będę martwić. ;-) A dzisiaj będą wznosy bioder <3. Nie wiem jeszcze, jak będę po tym robić aero, ale trzeba myśleć pozytywnie.%-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-04-16 [...]
Powiem Wam ze jak ja malemu tlumacze, dlaczego mu tego nie kupie to on jakos to rozumie i nie sieje paniki, mowi dobrze i wtedy mowie mu co moze sobie wybrac i on to akceptuje, rozmowa rozmowa :-D
[...] kierunku się poruszać, aby zmienić styl odżywiania i stracić zbędne kg chciałem się was jeszcze zapytać, czy pozbyć się mleka z diety? a co z dietą w dni wolne? wiadomo wtedy, że się o 5 nie wstaje, wystarczy aby w takie dni trzymać sie ilości posiłków i całkowitej ilości kcal ale zjadanych o innych godzinach niż w dni pracujące? Dziękuje i [...]
Rutkow-tak-bo to beda dane wyjściowe,które powtórzymy na koncu konkursu. Punkty beda wtedy za miejsca i za miejsca w różnicach na plus w ćwiczeniach i pomiarach.. Co miesiąc będą zadania oceniane-by Was trzymac "pod gazem" i oczywiście nagrodzić 3 najlepszych. No tak -zapomniałem o Twojej kontuzji barku- moę wymyślic coś zastępczego ale bedzie [...]
ułóż pod te proporcje, stosuj się do diety 2-3 tygodnie i wtedy oceń wyniki i własne samopoczucie. Jeśli będziesz czuł się osłabiony/apatyczny moze to być winą niskich węgli. Wtedy po tych 2-3 tygodniach mozesz podbić węgle i uciąć tłuszcze i sprawdzić taki rozklad. Jeśli nie chcesz płacić za prowadzenie za rączkę, co ja osobicie pochwalam, musisz [...]
[...] and sztangą to wiedziałam że nogi już nie dadzą rady. Poszło fajnie - kupiłam stabilizator neoprenowy na to kolano i czułam że to mi pomaga. Próbowałam wskoków na ławkę ale wtedy on zawadza bo jest dość sztywny.. Zarzut był nie za bardzo bo odczuwałam solidne zmęczenie w krzyżu i lekki ból - a tam trzeba się jednak ze sztangą pochylić nieco - [...]
[...] nawet się nie spocisz... a brzuch najlepiej robi się siadami i martwym. Rozkład makro to już indywidualne preferencje jak chcesz high carb jest ok jak low carb też (chociaż wtedy w trakcie i po treningu węgle powinny być). Leangains jest ok, chociaż dla kobiet może być problem z postem... najlepiej przetestuj wtedy się okaże czy Ci pasuje. Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
testuj, nikt nie wie jakim ciężarem operujesz. Powiem ci, że 100kg w przysiadzie, a ty dasz radę tylko 60 i co wtedy? ;-) Na pewno ostatnia seria ma być taka, że przy 4 powtórzeniu już masz ogromny wysiłek, ale jednocześnie dasz radę zrobić jeszcze 2-3. Zakres powtórzeń, który podałem w tych ćwiczeniach to nie jest tak, ze masz dokładnie liczyć [...]
Witam, moja przygoda ze sportami siłowymi zaczęła się w czerwcu 2012 roku. Byłem kompletnie zielony w temacie. Przy wzroście 193cm ważyłem wtedy 112kg i stwierdziłem, że trzeba coś z tym zrobić. Miałem wtedy wakacje pomaturalne. Jestem endo, więc szybko zalewam się tłuszczem. Zacząłem od siłowni, po miesiącu doszły aeroby, nawet 7 w tygodniu, [...]
Kto kłamie w spamie :-D
